ミニマリズム 5分で作れる“ミニマル弁当テンプレ”3選（高たんぱく×高食物繊維）
忙しい・ズボラでもOK。包丁なし/レンチン可/買い物10点で回る、高たんぱく×高食物繊維の5分弁当テンプレを3つだけ厳選。1食でタンパク質30g以上・食物繊維8g以上を目標に設計しています。結論BOX（今日の5分）下のテンプレから1つ選ぶ。...
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ミニマリズム 【保存版】「最低限の健康」は1日15分で整う：ミニマリスト薬剤師の5つの最短ルール
忙しい・ズボラ・めんどくさがりでも、健康だけは犠牲にしない。——ミニマリスト薬剤師が“効果が大きいところだけ”を残して設計した、最短の健康ルーティン。この記事でわかること忙しくてもこれだけやればOKという最短ルーティン食事・運動・睡眠・サプ...
食事 趣味の料理は健康に効く？薬剤師がエビデンスで解説｜自炊でUPFを減らし体重・メンタル・長寿を底上げ
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。今日は「趣味としての料理」が、どのように健康に効くのかを科学的根拠に基づいてまとめます。結論から言うと——料理は「栄養」「メンタル」「長寿」「家計」のすべてにじわっと効く、費用対効果の高い健康習...
食事 【脂質は悪者じゃない！】ダイエットや健康に不可欠！良い脂と悪い脂の見分け方
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。「脂質＝太る」「脂質＝悪者」 こんなイメージを持っている人も多いですよね。 ダイエット中は、ついつい脂質を徹底的に避けがちですが、実はこれ、大きな間違いなんです。脂質は、タンパク質、炭水化物と並...
食事 なぜ私たちは、便利になればなるほど「生きづらさ」を感じるのか？〜幸せの”再定義”が問われる時代〜
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。前回の記事では、AIが進化する時代に、いかに「人間らしさ」を磨いていくかが大切だというお話をしました。AIの発展は、私たちの生活をさらに便利で効率的なものにしてくれるでしょう。しかし、ここで一つ...
食事 なぜ「自然」が私たちの心と体を強くするのか？～スノボ・乗馬の驚き効果も！～
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。前回の記事では、日々の「歩く」というシンプルな行動が、私たちの体と心にどれほど素晴らしい効果をもたらすかをお話ししました。さて、そんな「歩く」という行動にも関わってくる内容ではありますが、もし「...
食事 タンパク質は「多すぎ」も「少なすぎ」もダメ！健康リスクを避けるための賢い摂り方
こんにちは、ミニマリスト薬剤師のyasuです。 皆さんは、「タンパク質＝筋肉！」というイメージをお持ちではありませんか？もちろん、タンパク質は筋肉を作る大切な材料ですが、それだけではありません。私たちの体の中では、酵素やホルモン、免疫細胞な...
食事 【雑談】AI時代の未来予測：人としての魅力がブランドになる時代へ
こんにちは、ミニマリスト薬剤師のyasuです。 最近、AIの進化が目覚ましいですね。ChatGPTのような生成AIが登場し、「AIが仕事を奪う」という話を耳にする機会も増えました。私たちは今、かつてないほどの大きな変化の波の中にいます。この...
食事 「歩くこと」は最高の健康習慣！科学が証明する驚きの効果と続けるためのヒント
こんにちは、ミニマリスト薬剤師のyasuです。 今回は、私たちの生活で最も身近な「歩くこと」についてお話ししたいと思います。「歩くなんて当たり前じゃないか」と思うかもしれませんが、実はこのシンプルな行動が、私たちの体と心に驚くほどたくさんの...
食事 炭水化物は本当に「悪者」？知っておきたい、賢く食べるための新常識
こんにちは、ミニマリスト薬剤師のyasuです。 今回は、巷で「太る」「健康に悪い」と誤解されがちな炭水化物について、その本当の姿を一緒に見ていきましょう。炭水化物は、ダイエットの敵のように言われることが多いですよね。でも実は、私たちの体にと...