ミニマリズム 5分で作れる“ミニマル弁当テンプレ”3選（高たんぱく×高食物繊維）
忙しい・ズボラでもOK。包丁なし/レンチン可/買い物10点で回る、高たんぱく×高食物繊維の5分弁当テンプレを3つだけ厳選。1食でタンパク質30g以上・食物繊維8g以上を目標に設計しています。結論BOX（今日の5分）下のテンプレから1つ選ぶ。...
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ミニマリズム 【保存版】「最低限の健康」は1日15分で整う：ミニマリスト薬剤師の5つの最短ルール
忙しい・ズボラ・めんどくさがりでも、健康だけは犠牲にしない。——ミニマリスト薬剤師が“効果が大きいところだけ”を残して設計した、最短の健康ルーティン。この記事でわかること忙しくてもこれだけやればOKという最短ルーティン食事・運動・睡眠・サプ...
ミニマリズム ズボラ・めんどくさがりこそミニマリストに｜意志力不要で片付け・家事・お金がラクになる理由
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。今日は「ズボラ・めんどくさがり」な人にこそミニマリストをおすすめする理由を、生活の実感ベースで分かりやすくまとめます。結論はシンプル——ミニマリズムは“根性”ではなく“仕組み”でラクを生むテクノ...
食事 趣味の料理は健康に効く？薬剤師がエビデンスで解説｜自炊でUPFを減らし体重・メンタル・長寿を底上げ
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。今日は「趣味としての料理」が、どのように健康に効くのかを科学的根拠に基づいてまとめます。結論から言うと——料理は「栄養」「メンタル」「長寿」「家計」のすべてにじわっと効く、費用対効果の高い健康習...
ミニマリズム 【時間の断捨離】無駄な時間を減らして大切なことに集中する5つの習慣
こんにちは、ミニマリスト薬剤師のyasuです。「モノの断捨離」で暮らしがスッキリすると、心にも余裕が生まれます。次のステップは、「時間の断捨離」です。私たちに与えられた時間は、1日24時間だけ。しかし多くの人は、「本当にやりたいこと」よりも...
薬・サプリ 薬とサプリ、どう違うの？薬剤師が教える、賢く使い分けるための超入門ガイド
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。さて、今回は皆さんが日頃から抱えている、こんな疑問にお答えしたいと思います。「サプリメントと薬って何が違うの？同じくらい効果があるの？」薬とサプリメント。どちらも私たちの健康をサポートするもので...
睡眠 寝室の照明は「色」と「光」が9割！疲れた脳を休める光の選び方と使い方
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。前回の記事では、最高の睡眠を実現するための「寝具の素材」についてお話ししました。 少しでも皆さんの睡眠の質が上がっていることを期待しています。さて、寝具を整えたら、次に意識してほしいのが「光」で...
食事 【脂質は悪者じゃない！】ダイエットや健康に不可欠！良い脂と悪い脂の見分け方
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。「脂質＝太る」「脂質＝悪者」 こんなイメージを持っている人も多いですよね。 ダイエット中は、ついつい脂質を徹底的に避けがちですが、実はこれ、大きな間違いなんです。脂質は、タンパク質、炭水化物と並...
食事 なぜ私たちは、便利になればなるほど「生きづらさ」を感じるのか？〜幸せの”再定義”が問われる時代〜
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。前回の記事では、AIが進化する時代に、いかに「人間らしさ」を磨いていくかが大切だというお話をしました。AIの発展は、私たちの生活をさらに便利で効率的なものにしてくれるでしょう。しかし、ここで一つ...
食事 なぜ「自然」が私たちの心と体を強くするのか？～スノボ・乗馬の驚き効果も！～
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。前回の記事では、日々の「歩く」というシンプルな行動が、私たちの体と心にどれほど素晴らしい効果をもたらすかをお話ししました。さて、そんな「歩く」という行動にも関わってくる内容ではありますが、もし「...