ミニマリズム 5分で作れる“ミニマル弁当テンプレ”3選（高たんぱく×高食物繊維）
忙しい・ズボラでもOK。包丁なし/レンチン可/買い物10点で回る、高たんぱく×高食物繊維の5分弁当テンプレを3つだけ厳選。1食でタンパク質30g以上・食物繊維8g以上を目標に設計しています。結論BOX（今日の5分）下のテンプレから1つ選ぶ。...
2025-09
ミニマリズム 
ミニマリズム 【保存版】「最低限の健康」は1日15分で整う：ミニマリスト薬剤師の5つの最短ルール
忙しい・ズボラ・めんどくさがりでも、健康だけは犠牲にしない。——ミニマリスト薬剤師が“効果が大きいところだけ”を残して設計した、最短の健康ルーティン。この記事でわかること忙しくてもこれだけやればOKという最短ルーティン食事・運動・睡眠・サプ...
ミニマリズム ズボラ・めんどくさがりこそミニマリストに｜意志力不要で片付け・家事・お金がラクになる理由
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。今日は「ズボラ・めんどくさがり」な人にこそミニマリストをおすすめする理由を、生活の実感ベースで分かりやすくまとめます。結論はシンプル——ミニマリズムは“根性”ではなく“仕組み”でラクを生むテクノ...
食事 趣味の料理は健康に効く？薬剤師がエビデンスで解説｜自炊でUPFを減らし体重・メンタル・長寿を底上げ
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。今日は「趣味としての料理」が、どのように健康に効くのかを科学的根拠に基づいてまとめます。結論から言うと——料理は「栄養」「メンタル」「長寿」「家計」のすべてにじわっと効く、費用対効果の高い健康習...
ミニマリズム 【時間の断捨離】無駄な時間を減らして大切なことに集中する5つの習慣
こんにちは、ミニマリスト薬剤師のyasuです。「モノの断捨離」で暮らしがスッキリすると、心にも余裕が生まれます。次のステップは、「時間の断捨離」です。私たちに与えられた時間は、1日24時間だけ。しかし多くの人は、「本当にやりたいこと」よりも...
薬・サプリ 薬とサプリ、どう違うの？薬剤師が教える、賢く使い分けるための超入門ガイド
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。さて、今回は皆さんが日頃から抱えている、こんな疑問にお答えしたいと思います。「サプリメントと薬って何が違うの？同じくらい効果があるの？」薬とサプリメント。どちらも私たちの健康をサポートするもので...
睡眠 寝室の照明は「色」と「光」が9割！疲れた脳を休める光の選び方と使い方
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。前回の記事では、最高の睡眠を実現するための「寝具の素材」についてお話ししました。 少しでも皆さんの睡眠の質が上がっていることを期待しています。さて、寝具を整えたら、次に意識してほしいのが「光」で...
食事 【脂質は悪者じゃない！】ダイエットや健康に不可欠！良い脂と悪い脂の見分け方
こんにちは！ミニマリスト薬剤師のyasuです。「脂質＝太る」「脂質＝悪者」 こんなイメージを持っている人も多いですよね。 ダイエット中は、ついつい脂質を徹底的に避けがちですが、実はこれ、大きな間違いなんです。脂質は、タンパク質、炭水化物と並...