睡眠 【睡眠編】睡眠は「量×質」のバランスで整える
─ 人生の3分の1を支える“静かな土台”とは 自分に合った睡眠時間を知ろう一般的に「7〜8時間が理想」と言われますが、人によって最適な睡眠時間は異なります。疲れが取れる実感や、翌日のパフォーマンスを基準に、まずは自分の心身が喜ぶ睡眠量を探っ...
2025-07
睡眠 運動 【運動編】運動は“する”より“気づく”ことで習慣になる
─ 日常の動作を、体を整える時間に変える ─はじめに運動は習慣化するまでが難しい――そう感じる人は多いのではないでしょうか。時間帯や方法を悩むよりも、「まず動いてみること」が大切です。そしてその動きは、特別な運動でなくても構いません。今回は...
食事 【食事編】「なんとなく食べる」をやめて、体が整い始めた話
QOLifeでは、生活の質（QOL）を高めるために「食事」「運動」「睡眠」の３つの柱から整えるヒントを発信していきます。今回はその第１回〈食事編〉です。1. 食事習慣の違和感に気づいた瞬間以前の私は、空腹感とは無関係に食事をしていました。メ...
睡眠 「運動・睡眠・食事、何から変えるべき？」
健康に気をつけたいと思っても、いざ始めようとすると“全部一気に変えよう”としてしまう。ですが、それは結局途中で挫折してしまう原因にもなります。僕自身、過去に「運動も！睡眠も！食事も！」と意気込んだことがありましたが、気合だけでは続きませんで...
薬・サプリ 「その不調、本当に薬が必要？」
以前の私は、ちょっとした不調にも薬に頼りがちでした。でも、食事を整え、睡眠を意識し、軽い運動を続けたことで、気がつけば肌つやが良くなり、朝の目覚めが驚くほど快適になりました。特に驚いたのは、風邪をひかなくなったこと。インフルエンザやコロナに...