─ 人生の3分の1を支える“静かな土台”とは
自分に合った睡眠時間を知ろう
一般的に「7〜8時間が理想」と言われますが、人によって最適な睡眠時間は異なります。疲れが取れる実感や、翌日のパフォーマンスを基準に、まずは自分の心身が喜ぶ睡眠量を探ってみましょう。
質の高い眠りとは何か？
“何時間寝たか”も大事ですが、“どんな眠りだったか”も同じくらい重要です。以下は、質を高める習慣の一例です：
- 毎朝同じ時間に起きて、体内時計を整える
- スマホやカフェインを控え、脳を休める準備を
- 好きな香り・明るさ・音環境で「眠りやすい空間」をつくる
寝室環境への投資は惜しまない
人生の約3分の1を過ごす空間が寝室です。遮光カーテン、快適なマットレス、静音設計の空調、アロマディフューザーなど、少しの工夫が“眠る時間”を“整える時間”に変えてくれます。
睡眠がもたらす生活の好循環
よく眠れた日は、食事への意識が高まり、運動のモチベーションも上がり、仕事や人間関係にも余裕が生まれます。睡眠は、食事・運動を支える静かな土台。まず整えるべきは、ここかもしれません。
まとめ：QOLを底上げする“眠りの習慣”
「量×質」を意識した睡眠習慣は、自分への最大のメンテナンス。忙しくても、まずは「眠る環境」と「眠るリズム」を見直すことが、QOLを高める第一歩です。
