睡眠の質は「朝から始まっている」
「眠りが整えば、人生が整う」──そう語られるほど、睡眠はQOLに直結する重要な習慣です。では、良い眠りはどうすれば手に入るのか。その答えは、夜の行動だけでなく“日中の過ごし方”にもあります。
朝〜夕方の行動が「自然な眠気」を育てる
- 太陽光をしっかり浴びる
目や皮膚から得た光の情報が体内時計を整え、夜の自然な眠気へと導いてくれます。 - 活動量を意識的に増やす
通勤・買い物時に歩数を意識するだけでも、深い眠りへとつながります。
午後〜夕方は「静かさへの助走」
- カフェインやスマホ時間は控えめに
夕方以降に刺激が多いと、神経が興奮し眠りにくくなります。 - 軽いストレッチや深呼吸
リラックスモードに移行する習慣が、睡眠の質を底上げします。
睡眠は昼の質にも左右される
日中の行動を「夜のための下準備」として捉えると、習慣は変わり始めます。眠れない夜は、夜の行動だけでなく“昼”にも目を向けて見直してみましょう。
まとめ：「1日の質が夜の眠りを整える」
睡眠は、1日の終わりであり、始まりでもある。“昼の質が夜を整える”という視点を持つことで、眠りの悩みはぐっと軽くなるはずです。
